Осенняя депрессия

Осень… Желтые, красные, рыжие листья, кружащие в воздухе подобно бабочкам, перелетные птицы, покидающие родные края. Последние теплые дни  сменяются дождливыми, серыми. Лужи, слякоть, пасмурное небо, ветер и холод. Это время года всегда вдохновляло писателей и поэтов своей невероятной способностью наводить на размышления. Осенняя пора влияет не только на поэтов и художников, но и на душевное и физическое состояние многих из нас. И вот всё чаще слышишь от подруг и коллег по работе жалобы на плохое настроение, тоску, разочарование в жизни, душевные переживания.  «Это осенняя депрессия», - говорят многие. Но не все понимают, что это такое.

Осенняя депрессия – это особое психоэмоциональное состояние, характеризующееся неустойчивостью настроения, чаще со снижением его фона, скудностью мышления с зацикливанием на определенных ситуациях, иногда двигательной заторможенностью. Подверженный осенней депрессией человек не может найти себя в жизни, сдерживает свои потребности, теряет ощущение удовольствия.

Что становится причиной осенней депрессии?


1. Изменение погодных условий. С уходом лета, тепла, увяданием природы невольно приходят размышления о не оправдавшихся надеждах, разочарованиях, обо всём том, чего мы так ждали от этого лета, и что не осуществилось. «Цыплят по осени считают»- гласит народная поговорка. Так и мы, подводя осенью итог неисполнившихся желаний впадаем в эту необъяснимую «желто-рыжую тоску», осеннюю депрессию. Жизнь видится в совершенно ином свете, мы с разочарованием смотрим на свою работу, взаимоотношения с окружающими, финансовые проблемы, семейные дела. Начинает казаться, что всё плохо, даже если на самом деле всё в порядке.

2.  Дефицит солнечных лучей. Учёные установили, что сокращение светового дня – одна из основных причин осенней депрессии. Дело в том, что серотонин (гормон, который отвечает за хорошее настроение) образуется на свету. В темноте серотонин преобразуется в мелатонин. А с повышением уровня мелатонина возникает непреодолимое желание спать. Количество серотонина в организме напрямую влияет на психологическое состояние человека. Причем у женщин количество серотонина изначально  в два раза меньше, чем у мужчин. Поэтому мы более подвержены сезонным депрессиям.

3. Гипо- и авитаминоз. Не нужно забывать, что с приходом холодов наш организм особенно нуждается в витаминах. Не забывайте чаще включать в свой рацион фрукты и овощи. Особенно важны витамины А и С. Витамин А содержится в моркови, дынях, помидорах, шпинате, зеленом луке, твороге, печенке, яйцах. Витамин С – в картофеле, квашеной капусте, лимоне, боярышнике, шиповнике.

Еще одним фактором, который ведет к развитию осенней депрессии, является психологический аспект. Осень – это конец года. Каждый человек начинает переосмысливать события этого проходящего временного периода. Не всегда все получается, не все мечты и желания воплощаются в жизнь. И это незаконченность, ощущение нереализованности себя как личности приводят к тому, что человек начинает ощущать свою никчемность, невостребованность: «Жизнь проходит, а я не сделал ничего полезного в ней». Настроение становится неустойчивым, апатия сменяется раздражительностью, грусть меняет озлобленность.

Кто подвержен депрессиям?


Считается, что сезонным колебаниям настроения подвержены люди с «тонкой» психической организацией, а также все ослабленные стрессами, недовольные жизнью, не вполне физически и психически здоровые личности. То есть, увы, основная часть населения планеты. Ежегодно 800 тысяч человек лишают себя жизни лишь потому, что не в состоянии справиться с депрессией. Особую озабоченность медиков вызывает тот факт, что эта болезнь постоянно «молодеет».

Установлено, что женщины подвержены депрессиям в большей степени, чем мужчины. Почему? Объясняется это просто: в головном мозге есть удивительное вещество под названием «серотонин». Он будит и поддерживает в нас желание жить: работать с полной отдачей сил, посещать театры, выезжать на природу, расширять круг знакомств, любить и быть любимыми. Так вот, у  женщин, серотонина меньше, чем у мужчин. Поэтому они более пассивны, менее уверены в себе. Чаще поддаются паническим настроениям под давлением внешних обстоятельств. Больше подвержены тревоге, печали, острому ощущению одиночества, необоснованному чувству вины, внутренней усталости.

Как победить осеннюю депрессию?

Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Летнее питание значительно легче, чем зимнее, и в жару человек реже испытывает чувство голода. Конечно, в холодное время человеку требуется больше калорий, чтобы «отапливать» свой организм. Это не значит, что нужно набрасываться на жирное, острое и сладкое, но отказывать себе во всем тоже не стоит. Обязательно включите в рацион овощи и фрукты, зелень, нежирное мясо, рыбу, растительное масло, кисломолочные продукты – организму необходимы натуральные источники витаминов и минералов, чтобы справиться с осенней хандрой. Можно побаловать себя и чем-нибудь вкусным – разумеется, в меру.

Витамины.  В том случае, если снижение работоспособности вносит серьёзные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами типа травяных чаёв, фитобальзамов, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. И продолжайте есть, как можно больше свежих фруктов и овощей. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка.

Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Если у вас это не получается, выручат поливитамины, продающиеся в аптеках. Прежде всего обратите внимание на достаточное содержание витаминов А и С. Осенью они вам особенно необходимы.

Хороший сон.  Сон – лучшее лекарство. Как правило, люди находящиеся в депрессивном состоянии, страдают бессонницей, что еще больше усугубляет их состояние. Для наиболее полезного и продолжительного сна хорошо проветривайте вашу спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит вам достаточное количество кислорода, соответственно, вы дольше проспите и проснетесь бодрым. Учтите, что спать на высоких и мягких подушках не только не полезно, но и вредно. Постарайтесь, чтобы ваша подушка была ненамного выше уровня простыни, так как если голова во время сна располагается намного выше тела, кровоснабжение мозга ухудшается, что может привести к головным болям по утрам.

Развлекайтесь.  Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Наш совет состоит в том, чтобы уйти из дома. Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным.

Можно устраивать прогулки с другом или друзьями. Лучше с друзьями, и что б их было много. И никакого алкоголя. Я заметил, что в депрессии алкоголь только усугубляет положение. Можно потратить кучу денег на всякие осенние штуки. Помогает и мужчине и женщине, честно. Можно выехать куда-нибудь за город на шашлыки, или просто посидеть. Еще можно собирать сухоцветы и плести из них всякое, можно валяться в листьях. Еще осенью нельзя оставаться одним, надо раз в неделю идти гулять с друзьями или приглашать гостей. Осенью обязательно надо творить, даже если никогда этим не промышлял: лепить, рисовать, вязать или плести. Не давать душе уснуть. Купить толстую красивую книжку и закладывать туда разнокалиберные листья

Главное – никогда не оставаться одному..Не принимайте серьезных решений, таких как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, кому вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии. Сейчас вы не можете по-настоящему полагаться на свои решения. Отложите их принятие до тех пор, пока не будете себя лучше чувствовать.

Физическая нагрузка.  Займитесь спортом: запишитесь на фитнес, аэробику или йогу, начните посещать тренажерный зал или бассейн – спортивные клубы сегодня предлагают огромный выбор направлений, и наверняка найдется то, что подходит именно вам. Замечательным вариантом снятия стресса будут танцы, разновидностей которых в современных студиях очень много: от танго и сальсы до MTV-style и R`n`B. Физическая активность способствует появлению в крови эндорфинов – так называемых «гормонов удовольствия».

Если же тягостное уныние не проходит неделями и месяцами, стоит задуматься. Скорее всего, перемены в природе только выявили более глубокие корни дискомфорта: недовольство собой, вытесненную в подсознание проблему, которую вы не в состоянии решить, скрытые конфликты с окружающими и т. д. Выявить ее — уже половина успеха. Но решить самостоятельно не всегда удается. Не стесняйтесь прибегать к помощи специалиста — психотерапевта, консультанта по семейной психологии или конфликтолога.