Когда не хочется — но надо
Как делать то, что терпеть не можешь
Мы все сталкивались с этим чувством: в списке задач появляется что-то неприятное, и внутренне всё сжимается. Кто-то ненавидит оформлять документы, кто-то не выносит напоминания клиентам об оплате, а кто-то годами платит за спортзал, не поднимая ни одной гантели. Почему так происходит — и как с этим справиться?
Почему мы откладываем неприятные дела
Перед тем как искать решения, важно понять причины. Они могут быть как рациональными, так и глубоко эмоциональными.
1. Эмоциональный дискомфорт
- Пример из жизни: Анна — дизайнер-фрилансер. Каждый раз, когда ей нужно отправить клиенту напоминание об оплате, она начинает сомневаться: «А вдруг подумают, что я жадная?» В итоге письма неделями не отправляются.
- Что стоит за этим: Страх выглядеть «плохо», тревожность, боязнь конфликта.
2. Перфекционизм и страх ошибки
- Пример: Иван работает project-менеджером. Он терпеть не может оформлять договоры, потому что боится допустить ошибку — а это может привести к юридическим последствиям. В результате он откладывает задачу до последнего.
- Что стоит за этим: Желание сделать идеально, страх критики или последствий.
3. Отсутствие мотивации и ценности
- Пример: Юля годами пытается приучить себя к спорту. Но качать руки в тренажёрке ей скучно и непонятно зачем.
- Что стоит за этим: Нет связи между действием и внутренней ценностью. Нет удовольствия — нет привычки.
4. Переутомление и перегрузка
- Иногда дело не в самой задаче, а в том, что вы просто выгорели, и любая лишняя активность вызывает отторжение.
Что с этим делать: 9 стратегий, которые реально работают
1. Найдите “почему” — связку с личной целью
Спросите себя: зачем мне это вообще нужно?
Если вам неприятно оформлять отчеты, но они ведут к зарплате, свободе, отпуску — держите это в голове.
Например, Виталий ненавидит Excel, но делает отчёты, потому что они дают прозрачность бизнесу, а это — рост и выход из операционки.
2. Делайте минимум, но регулярно
Ненавидите качать руки? Начните с 5 минут в день. Главное — начать и выработать привычку.
Принцип «лучше 1% в день, чем 0% месяцами».
3. Делегируйте или автоматизируйте
Не нравится напоминать об оплате? Поставьте автоуведомления или наймите помощника.
Например,: Фрилансер Никита подключил автописьма в CRM и больше не участвует в напоминаниях клиентам — это делается без его участия.
4. Сделайте задачу приятнее
- Включите музыку при уборке
- Работайте в кафе, если надо написать отчёт
- Объединяйте с чем-то приятным
Например, Мария делает «день отчётности» с кофе, вкусняшками и приятной музыкой.
5. Разбейте на микрошаги
Большинство задач пугают, потому что кажутся огромными.
Вместо: «Сделать договор»
План:
- Найти шаблон
- Заполнить данные клиента
- Согласовать
- Отправить на подпись
6. Сделайте «неприятное» частью ритуала
Когда что-то встроено в рутину, оно вызывает меньше сопротивления.
Пример: Андрей каждый понедельник с утра оформляет все документы. Это стало ритуалом: кофе, музыка, бумажная работа. Не обсуждается.
7. Относитесь как к тренировке силы воли
Не обязательно любить — достаточно уметь делать, даже если не хочется. Это «ментальный фитнес».
«Я не обязан это любить — я просто это делаю. Это часть игры под названием «жизнь»».
8. Используйте метод «5 минут»
Пообещайте себе делать это всего 5 минут. Обычно включаешься — и продолжаешь.
Например, Артём ненавидел писать тексты. Но когда стал запускать таймер на 5 минут, писал по 2–3 страницы за раз.
9. Найдите поддержку или «партнёра по боли»
Иногда помогает, если рядом человек, который делает то же самое. Совместная работа снижает сопротивление.
Например, Две подруги-фрилансерки устраивают Zoom-сессии раз в неделю и вместе разбираются с документами. Просто потому что вдвоем веселее.
Когда стоит идти глубже: что, если отвращение сильное и повторяющееся?
Если вы годами испытываете стойкое отвращение к одной и той же деятельности — возможно, это сигнал:
- Работа или задача не соответствуют вашим сильным сторонам
- Есть скрытая травма (например, кто-то критиковал в детстве, и вы боитесь повторения)
- Вы работаете в токсичной среде, где даже простые задачи вызывают стресс
В этом случае стоит:
- Подумать о делегировании
- Сменить сферу деятельности или стиль работы
- Поговорить с психологом
Финальный совет: отделите эмоции от действия
Вы можете не любить что-то — и всё равно это делать.
Эмоции — это просто сигнал. Но взрослость начинается там, где мы не ждём мотивации, а действуем по решению.
Необязательно любить качать руки, оформлять договоры или напоминать клиенту о долге.
Важно: научиться это делать спокойно, с минимальными потерями для нервов.
А дальше — делегировать, улучшать, упрощать. И оставлять в жизни как можно больше того, что приносит энергию — а не высасывает её.